Heureusement, voici des astuces grâce auxquelles vous arrêterez de bouger et de vous tourner dans le lit pour passer une nuit de sommeil réparatrice.
- 1. Débarrassez-vous du mucus. Débarrassez-vous de cette substance qui vous empêche de respirer correctement en vous rinçant le nez régulièrement. Vous pouvez trouver des kits de lavage à l'eau salée faciles à utiliser et indolores dans la plupart des pharmacies. Cela permet de dégager le passage et d'humidifier celui-ci. Si vous ne préférez pas vous rincer le nez, essayez dans ce cas un spray nasal avec une solution saline.
- 2. Occultez la lumière du jour dans votre chambre. Il est important de créer un environnement sain qui favorise un sommeil de qualité. La lumière extérieure signifie pour le cerveau qu'il faut se réveiller, alors empêchez la lumière matinale de vous importuner trop tôt. Vous pouvez ainsi installer des rideaux opaques à vos fenêtres ou porter un masque de sommeil confortable. Également, si l'affichage de votre réveil est très lumineux, assurez-vous qu'il ne soit pas placé face à vous pendant la nuit.
- 3. Restez au frais. Baissez la température de votre chambre. Lorsque la température de votre corps baisse, votre cerveau se met en mode veille. La température recommandée par la Fondation Nationale du Sommeil pour une chambre se situe entre 18º C et 20º C.
- 4. Prenez une douche chaude. Avant d'aller au lit, trouvez la force d'aller prendre une douche chaude (si vous êtes un adulte). La vapeur décongestionne et hydrate les voies nasales et la gorge.
- 5. Surélevez votre tête. Lorsque vous êtes malade, surélevez votre tête pour dormir. Installez sous votre tête quelques oreillers supplémentaires ou des coussins de votre canapé. Dormir la tête surélevée rend la respiration plus facile.
*
D'aprés Ella Brooks : BROOKS ELLA, 9 natural ways to help you sleep well… even with a cold [en ligne]. Disponible sur :
www.snifflesolutions.com
